wszystko o

[...] |-) i nawet wyczuwa pozycję podczas jazdy 8-O chyba po nacisku na rolkę . Moja pierwsza trasa miała 4,2km i jak dobrze pamiętam 7,1 pod górkę i -6,3 z góry ,zjazdy podjazdy wszystko krótkie odcinki takie najwyżej 200m Jechałem to ze 3-razy dłużej niż w realu |-) ,tak mi nogi szybko siadały ,mimo że rolka odblokowana musiałem kilkakrotnie zejść [...]

[...] miałem 4:20min :-D Godzinna jazda to 18,6km to było w Wolbromku --sporo ponad rekord :-) a Bolków 23,20km osiągnięty z czasem 1:18:12h 8-O rekord o ponad 7min /-)_ I to wszystko na małym blacie z przodu ,i najwięcej 11-12-13 z tyłu :-)) tak ,tak |-) Po 3-rzy godzinnej wizycie powrót , te 23km to wydawało mi się za mało i dołożyłem odcinek [...]

[...] nie będzie :-( Przygotowania do czasu corony były nad wyraz dobre 10-czy 11 marca robiłem na treningach 152,5kg 8-O,co było dla mnie nie oczekiwanym wynikiem w tym okresie ,wszystko wskazywało że w maju powinno być jeszcze lepiej . Pózniej to już rozlużnienie brak startów i ich terminów ,treningi takie bardziej rozwijające niż walka o wynik w WL [...]

[...] ćwiczenie. Wyciskanie z podwieszonym ciężarem (storm press) robi się w celu uruchomienia mięśni zazwyczaj pomijanych w wyciskaniu...I na końcu - nie wszyscy mogą robić wszystko. Jest np rewelacyjne ćwiczenie wspomagające wyciskanie, JM press. Ale u Jawora problematyczne mogą być łokcie, więc nawet nie podchodzimy do niego. Każdy jest inny, [...]

[...] 2-razy w tygodniu zakres 5-2 powt ,a wszystkie dodatkowe bardzo mi przypasowały :-D E-rower tutaj to same pozytywy ,marzec a ja ani jednego kręcenia na trenażerze 8-O ,wszystko przekręcone na świeżym powietrzu ,a były dni chłodne i bardzo chłodne oraz wietrzne,nie wiem czy na TREK miałbym 3-5 jazd a tak spędziłem na powietrzu tyle godzin [...]

[...] Jeden z filmików, które pokazuję Krystianowi "do poprawki": https://www.youtube.com/watch?v=4byaJ-zYUZI Trzeba pracować nad techniką, jestem świadoma, że za pierwszym razem wszystko nie wychodzi perfekcyjnie, ale i tak nie lubię jak coś mi nie idzie jak trzeba. 3. Odwodzenie nóg na maszynie - wolny ruch, tak żeby dokładnie wszystko poczuć [...]

[...] %-) . Zamiast tego zrobiłam ściąganie do klatki, plecy poczułam naprawdę super. 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek (barki) - cieszę się, bo w porząsiu wszystko, barki czułam jak trzeba 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą - tu w ostatniej serii poczułam lekki ból w łokciu, na szczęście przeszedł, ale [...]

[...] zakupiłam ergometr wioślarski, plan też jest wrócić do siłowego, ale wszystkiego po trochu i ostrożniej @@-) dietowo, hmm tu trochę ucięłam kcal, bo na 1800-1900 kcal wszystko spada, ale o ile ćwiczę zatem w dni, w które leczę kontuzje albo odpoczywam po zabiegach u fizjo ścinam do 1600-1650 kcal będzie zatem trochę w kratkę generalnie [...]

Patik dziękuję, że pytasz :) wszystko dobrze, wczoraj faktycznie czułam jakby mnie temperatura brała, ale nic z tego spałam całą noc, rano się budzę i nic, zero złego samopoczucia, dziś może trochę czuję wezły pod lewą pachą, ale to tyle co nic 30.11 miska czysta - 1770 kcal śniadanie - owsianka z jogurtem i bananem obiad - wczorajsze risotto /-)_ [...]

[...] i w drugą stronę 5x R hand push press 5x R hand goblet squat 5x R hand swing 5x L hand swing 5x L hand goblet squat 5x L hand push press 1 min rest i jeszcze raz ale teraz wszystko po 10 powtórzeń }:-( Założenie - nie odkładać kettla na ziemię - za każdego kto tak zrobi 5 karnych burpee. Można było odpoczywać w trakcie ale ciężar cały czas w [...]

[...] odbudowała się? Czy dopiero jak wrócę do normalnego jedzenia będę musiała powalczyc ,aby część kilogramów zamieniła się w mięśnie( nie chce wyglądać jak kulturystka,ale by wszystko wróciło do normy i było jak kiedyś,nigdy nie chodziłam na siłownie,a jednak mieśnie skądś się wzieły). Tak chciałabym mieć już to wszystko za sobą,ale będę walczyć o [...]

[...] Dzień 5 - 11.04.2016 Poniedziałek, dzień odpoczynku... podobno... Dzień zaczął się jak co dzień, pobudka, toaleta, pomiary(wszystko idzie w dobrym kierunku :-PP ) i standardowe śniadanie. Później uczelnia. Po zajęciach wróciłem do domu i miałem w planach jechać do pracy, jednak okazało się, że po [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 20 - 26.04.2016 No więc tak jak z rana napisałem, od wczorajszego wieczora wszystko po kolei szło nie po mojej myśli @@-) Najpierw problemy z dziennikiem, a dzisiaj rano specjalnie wstałem kilka minut wcześniej żeby coś tam wrzucić do tego dziennika i nadrobić to, czego nie udało mi [...]

[...] później trochę poczytałem, a resztę dnia męczyłem się z wypełnieniem wszystkich papierów, żeby załatwić sobie ten odpis pracy za praktyki. Kilka godzin mi zeszło, ale wszystko gotowe. Jutro pobudka o 6 żeby podskoczyć z rana do firmy po wszystkie potrzebne pieczątki i podpisy, a później zaległy trening i uczelnia ;-) Nie przedłużając, będę [...]

[...] - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. Przyszedł czas na zrobienie zamówienia, bo wszystko się powoli kończy... Nie powiem, kieszeń trochę boli :-D ale za to mam przy tym satysfakcję, bo pracuję na coś dla siebie, nie wydaję kasy na głupoty. Można to [...]

[...] domu, bo robotnicy przyjechali robić płot, a nie było by nikogo w domu. Co prawda nie mieli jakoś dużo do roboty, ale nawet szybko się uwinęli. Jak pojechali to trzeba było wszystko posprzątać, ogarnąć podjazd bo cały w cemencie, to samo z kostką i płytkami, a później standardowe sobotnie sprzątanie w domu %-) Nalatałem się z odkurzaczem, który [...]

[...] poczuje wysoką temperaturę, że aż chce się żyć :-D A co mnie się tyczy, to od samego rana na uczelni, po powrocie wpadł trening, a po treningu trzeba było zająć się ogrodem, wszystko podlać i tak czas mi szybko uciekł. W końcu znalazłem swoje słuchawki i poszedłem je dzisiaj kupić, ale na moje nieszczęście okazało się, że nie mają na stanie i [...]

[...] Czołem wszystkim! :-D Mam nadzieję, że mi wybaczycie, ale nie będzie to zbyt ciekawy wpis, nawet nie chciało mi się starać o zdjęcia, jestem mentalnie rozbity, a to wszystko przez pracę %-) No to dzień za specjalnie nie wyglądał, najpierw zjadłem śniadanie w proszku, bo coś nie miałem ochoty na jajka, a później pojechałem z Mamą na małe [...]

[...] doprawiłem trochę sałatką z sałaty, pomidora i zielonego ogórka i było git :-D /SFD/Images/2016/6/6/1fc4ea67c5bd467fa4b24b197d32db2f.jpg Same dobre rzeczy, chociaż nie wszystko zmieściło się w kadr... No i oczywiście alkohol %-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mocny, ciężary generalnie takie same, bądź prawie identyczne jak ostatnio, ale spadek sił jest zauważalny, z większym trudem mi wszystko przychodzi. /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/17/4634a529a92e41b28ec7b11b14b776e3.jpg [...]